Как только болезненный эпизод пройдёт, людям с проблемами спины рекомендуется как можно скорее возобновить свою активность и занятия спортом. Действительно, нет ничего хуже для спины, чем бездействие. Поэтому укрепление мышц спины имеет важное значение для снижения риска болей в спине.
Однако будьте осторожны, поскольку, хотя некоторые виды спорта особенно полезны, другие могут быть крайне вредны для вашей спины.
Очевидно, следует избегать высокоинтенсивных видов спорта, которые создают нагрузку на спину, требуют резких движений и вызывают микротравмы. Поэтому людям с проблемами спины следует избегать следующих видов спорта: дзюдо, борьба, гребля, гребля на каноэ/байдарках, все виды ракеточных видов спорта (теннис, настольный теннис, бадминтон и т. д.), тяжелая атлетика, прыжки на батуте и так далее.
Напротив, особенно рекомендуются три вида спорта: плавание, ходьба и езда на велосипеде.
Плавание — идеальный вид спорта для людей с болями в спине. Фактически, плавание само по себе является терапией для лечения этих проблем. Благодаря опоре на воду, тело находится в состоянии невесомости, освобождаясь от многих ограничений, и позвонки не сжимаются под весом тела.
Ходьба также является отличным физическим упражнением для спины. Простая в выполнении, она всегда приносит пользу позвоночнику, независимо от длины прогулок и темпа (умеренного или быстрого). Более того, если вы практикуете быструю ходьбу, сосредоточьтесь на увеличении количества шагов, а не длины шага. Действительно, чем длиннее ваш шаг, тем сильнее вы скручиваете позвоночник, что, очевидно, вредно для него.
Наконец, езда на велосипеде — это вид спорта, которым можно заниматься практически без риска для спины, при условии правильной посадки.
В любом случае, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом, который сможет легко дать вам совет и порекомендовать упражнения для укрепления спины.
 Anthony BOURDAIN & Cyril CHATEAU
|
20/06/2023 | 
Anglais
Arabic
Deutsch
Français
Español
Italien
Português
Russian