Sitôt l'épisode douloureux passé, on recommande aux personnes fragiles du dos de reprendre le plus tôt possible leurs activités et de pratiquer un sport. En effet, il n'y a rien de pire pour le dos que l'inactivité. Muscler son dos est donc un impératif pour diminuer le risque d'en souffrir.
Attention toutefois car si certains sports sont particulièrement bénéfiques, d'autres peuvent au contraire être un supplice pour notre dos.
A éviter bien évidemment, les sports brusques qui le malmènent, imposent des contorsions et qui provoquent des microtraumatismes. Sont donc à proscrire pour les personnes fragiles du dos: le judo, la lutte, l'aviron, le canoë kayak, tous les sports de raquette (tennis, ping-pong, badminton…), les poids et les haltères, le trampoline, etc.
Au contraire 3 des sports sont particulièrement recommandés : la natation, la marche et le vélo.
La natation est le sport par excellence pour ceux qui ont mal au dos. La nage est d'ailleurs une thérapie à part entière pour traiter ces problèmes. Porté par l'eau, le corps est comme en apesanteur, celui-ci s'affranchit de nombreuses contraintes et les vertèbres ne sont pas comprimées par le poids du corps.
La marche est également une très bonne activité physique pour le dos. Simple à mettre en pratique, la colonne vertébrale en profite à tout moment, que les trajets soient longs ou courts et que la marche soit modérée ou rapide. D'ailleurs, si vous pratiquez la marche rapide, veillez à augmenter le nombre de pas plutôt que la longueur de vos enjambées. En effet, plus les enjambées sont grandes, plus vous imposez une torsion à votre colonne vertébrale, ce qui est bien entendu une mauvaise chose pour elle.
Enfin, le vélo enfin est un sport que vous pouvez pratiquer quasiment sans risque pour votre dos, à condition d'adopter une position adéquate sur son vélo.
Dans tous les cas, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin, celui-ci qui pourra facilement vous conseiller et vous recommander des exercices pour muscler votre dos.
 Anthony BOURDAIN & Cyril CHATEAU
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20/06/2023 | 
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